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Negative Thoughts: आप अपने मानसिक दृष्टिकोण के माध्यम से दुनिया को देखते हैं। यदि वह रवैया मुख्य रूप से नकारात्मक है, तो यह स्वास्थ्य, करियर, परिवार और अन्य चीजों सहित हर चीज को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, नकारात्मक सोच का एक उत्साही प्रभाव हो सकता है जो अधिक नकारात्मक सोच को आकर्षित करता है।
नकारात्मक सोचने से बचने के लिए करें ये उपाय
1. रोजाना नकारात्मक विचार करने का समय लें
नकारात्मक सोच पर नियंत्रण पाने के लिए रोजाना दिन में 10 मिनट का वक्त निकालें और इनकी समीक्षा करें। नकारात्मक विचार समय (NTT) 10 मिनट होना चाहिए और हर दिन होना चाहिए। जब दिन के दौरान आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे लिख लें और खुद से कहें कि आप एनटीटी के दौरान उनकी समीक्षा करेंगे। समय के साथ, आप नियंत्रण हासिल कर लेंगे और नकारात्मक सोच बंद हो जाएगी
2. नकारात्मक विचारों को बदलें
हम नकारात्मक विचार पैटर्न को दूर नहीं करते हैं, हम उन्हें बदल देते हैं। हम में से अधिकांश के लिए, वे नकारात्मक
विचार पैटर्न अच्छी तरह से पहने हुए तंत्रिका मार्ग हैं। चार सरल चरण:
1. ध्यान दें कि आपने पैटर्न कब शुरू किया है।
2. स्वीकार करें कि यह एक पैटर्न है जिसे आप बदलना चाहते हैं।
3. स्पष्ट करें कि आप क्या अलग करना चाहते हैं।
4. कोई भिन्न व्यवहार चुनें — ऐसा व्यवहार जो आपके लक्ष्यों को पूरा करता हो।
3. सोचने के बजाय लिखें
लिखें कि नकारात्मक विचार क्यों मौजूद हैं। लेखन बनाम सोच विचार को शुद्ध करने में मदद करता है, और जब आप
शब्दों को कागज या स्क्रीन पर देख सकते हैं तो इसका अर्थ निकालना और आगे बढ़ना आसान हो जाता है।
4. मॉर्निंग न्यूज देखना बंद करें
शोध से पता चला है कि सुबह केवल तीन मिनट की नकारात्मक खबरें दिन के दौरान आपके नकारात्मक अनुभव की
संभावना को काफी बढ़ा देती हैं। शोध से यह भी पता चला है कि सकारात्मक मानसिकता त्रुटियों की दर को कम करते
हुए उत्पादकता और संतुष्टि को बढ़ाती है। मानसिकता एक विकल्प है, लेकिन हमेशा आसान नहीं होता है। नकारात्मक
प्रभावों को दूर करने के लिए देखें और सुबह के समाचार देखना बंद करें!
5. आभार पर ध्यान दें
अधिकांश लोगों द्वारा कृतज्ञता को कम आंका जाता है लेकिन एक सुखी जीवन के लिए यह आवश्यक है। जीवन आसान
नहीं होता है, लेकिन हम मजबूत हो जाते हैं क्योंकि हम अपने चारों ओर चल रही सभी छोटी अच्छी चीजों को पहचान
कर कठिनाइयों को सुधारते हैं। एक अच्छी सूची रखें और इसे रोजाना देखें। साथ ही, आप जो वास्तव में चाहते हैं उस
पर ध्यान केंद्रित करें और बहुत विशिष्ट बनें। एक केंद्रित, सकारात्मक दिमाग समय के साथ जो चाह रहा है उसे आकर्षित
करेगा
(डॉ इशिना चौधरी, काउन्सलिंग साइकोलोजिस्ट से बाचचीत पर आधारित)
Pic credit- freepik
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